Врач рассказал ульяновцам, как избавиться от трудоголизма

С наступлением осени многие люди с новой силой берутся за работу. Летние отпуска позади, дети вернулись в учебные заведения - привычная рутина вновь охватывает нашу повседневность. Отличная пора для реализации новых целей и планов. Однако здесь есть и другая сторона медали. Люди, склонные к трудоголизму, могут начать чрезмерно зацикливаться на работе. А причиной этому служит не только желание достичь определенного успеха. Подробнее о том, почему человек предпочитает жить только работой и как от этого избавиться, нам рассказала медицинский психолог ГКУЗ «УОКПБ им. В.А. Копосова» Лилия Николькина.

- Правда ли, что трудоголизм можно приравнять к такой же зависимости, как и алкоголизм?

- Действительно, трудоголизм и алкоголизм являются двумя разными формами зависимости, но имеют сходства. Во-первых, обе эти зависимости могут стать привычкой, которая влияет на поведение человека и приводит к негативным последствиям для его здоровья и личной жизни. Во-вторых, и то, и другое может привести к социальной изоляции, так как не будет возможности поддерживать здоровые отношения. В-третьих, оба этих состояния требуют помощи для преодоления зависимости и восстановления здоровья.

Но все же приравнивать трудоголизм к алкоголизму нельзя, ведь трудоголизм приводит к поощрению со стороны общества, работоспособность воспринимается социумом как положительное качество. Тогда как алкоголизм вызывает общественное осуждение и считается болезнью.

- Каковы причины трудоголизма?

- Трудоголизм формируется в результате высокого психологического дискомфорта. К основным причинам трудоголизма можно отнести чувство одиночества. В этом случае работа занимает большее количество времени и создает ложное ощущение, что человек не одинок. Работа часто подразумевает общение с коллегами, партнерами, подчиненными или руководством, человек взаимодействует по рабочим задачам, и всегда можно увеличить время занятости.

Также могут влиять родительские установки, если родители были трудоголиками или же сформировались вредные установки о работе и отдыхе.

Человеком может двигать потребность в признании. Как говорилось выше, трудоголизм одобряется обществом, можно получить признание со стороны. Здесь же можно упомянуть о попытке заслужить родительское одобрение сознательно или бессознательно.

Еще одна возможная причина - привычка ухода от проблем в работу: человек сталкивается с трудностями и по разным причинам избегает их решения.

И последнее - гиперответственность.

- Картинка успешной жизни блогеров в социальных сетях может стать триггером для трудоголика в желании быть еще более продуктивным. Как перестать сравнивать себя с другими?

- Сравнивание себя с другими - это ловушка, в которую попадают многие, но это часть нашей природы. Наш мозг устроен так, что мы себя оцениваем в контексте окружающего мира. Но есть способы снизить влияние этой привычки и направить силы на более продуктивные вещи. Для этого нужно сравнивать себя только с собой. Это помогает увидеть собственный прогресс и мотивирует на дальнейшее развитие.

Осознайте свою уникальность. У каждого человека есть уникальный набор качеств, талантов, опыта и взглядов на мир. Это делает сравнение с другими бессмысленным: никто не имеет точно таких же условий и возможностей, как вы. Также часто мы сравниваем себя с людьми, у которых совсем другие ценности. Например, вы можете завидовать блогеру, который путешествует по всему миру, хотя сами цените стабильность и уютный дом. Когда вы осознаете свои ценности, становится легче игнорировать достижения других, которые не имеют отношения к вашим целям.

И главное: нужно понимать, что вы видите только «верхушку айсберга». Люди склонны показывать миру только свои лучшие стороны. Особенно если это касается соцсетей. Вы видите чужие успехи, но не знаете, через какие трудности человеку пришлось пройти, чтобы их достичь.

- С какими последствиями обычно сталкиваются те, кто долгое время жил только работой?

- Последствий данного образа жизни немало. Первое, к чему приводит трудоголизм, - это эмоциональное истощение. Стремление быть занятым и активная работа оказывают отрицательное влияние на состояние человека. Отсутствие отдыха и недостаточное время на него приводит к хронической усталости, раздражительности и к возникновению тревожности.

Второе - начинают возникать проблемы со здоровьем: интенсивный график работы не оставляет места для сбалансированного питания, режима дня, спорта, что приводит к снижению иммунитета, обострениям хронических заболеваний.

Третье - нарушается баланс между работой и другими сферами жизни, что приводит к игнорированию важных сфер, таких как отношения, семья, друзья, хобби и так далее, пренебрежению личными интересами, увлечениями, удовлетворенностью жизнью. Человек, фокусирующийся исключительно на работе, рискует остаться изолированным и ощущать эмоциональную пустоту, даже несмотря на возможные успехи в карьере.

Четвертое - разрушение личных отношений: постоянная занятость не позволяет уделять внимание семье, друзьям или партнеру, что приводит к нежеланию поддерживать близкие связи.

- Как выйти из этого состояния, когда вне работы ты себя не способен хорошо чувствовать?

- Есть несколько рекомендаций для соблюдения баланса в рабочем времени. Как правило, трудоголики привыкли насыщать себя рабочими задачами и составлять планы, поэтому важно, чтобы в ежедневые планы входила такая задача, как отдых (даже можно регламентировать по времени). Под отдыхом подразумевается не только между задачами, сон, но и еженедельные выходные, своевременные отпуска.

Важно не оценивать себя по количеству выполненной работы: вы не станете плохими, если позволите себе выполнить меньше работы, чем было задумано. Стоит нарабатывать навык получения приятных ощущений от таких простых процессов, как прогулка, чаепитие, общение с близкими, наблюдение за окружающим, - наполнять себя радостью от обычных вещей вне работы.

Для освобождения от трудоголизма, как и от любой другой формы зависимости, нужно исследовать бессознательные мотивы, работать над самоооценкой. В этом поможет участие профильного специалиста.

Снежана Маханова

Фото: 1ul.ru