Семейные вечера, прогулки возле садика. Педиатр Малых рассказал, как вернуться с зимних каникул без стресса

12 января заканчиваются длинные новогодние каникулы. Взрослые вернутся к работе, а дети – в школы и детские сады, где от стресса и многочисленных контактов снова начнут подхватывать инфекции. Педиатр Дмитрий Малых дал рекомендации родителям, как легко адаптировать ребёнка к школе и детскому саду после праздников.

− Новогодние каникулы − это отдых, перемена привычного режима и море впечатлений. Поэтому возвращение в школу или детсад может вызвать стресс, − считает специалист.

Дмитрий Малых пояснил, что трудности вызваны тем, что у ребёнка во время каникул сбивается режим сна, меняется питание, снижается активность, а также ослабевает учебная мотивация. Кроме того, малыш получает много эмоций и впечатлений.

К режиму, по мнению специалиста, нужно возвращаться постепенно. Дмитрий Малых советует укладывать детей спать на 15-20 минут раньше каждый день и возвращаться к привычному времени подъёма. Желательно сократить время использования гаджетов и убрать поздние просмотры мультфильмов. Вместо этого нужно ввести спокойные вечерние ритуалы, такие как ванна, чтение книг.

− Регулярный режим снижает капризы и улучшает концентрацию, − подчеркнул Дмитрий Малых.

Чтобы снизить эмоциональную перегрузку, необходимо сократить количество мероприятий, а также экранное время, в том числе перед планшетами и телефонами и увеличить число спокойных семейных вечеров.

Чтобы мягко вернуть ребёнка к учебным занятиям, можно практиковать совместное складывание пазлов, настольные игры, чтение, решение простых задач. Дмитрий Малых подчёркивает, что это надо делать без давления и в лёгкой форме.

Можно «отрепетировать» возвращение к рутине с ребёнком, прогулявшись до детского сада, побеседовав с ним о его друзьях из группы. Со школьником можно собрать портфель, вспомнить предметы, обсудить планы.

− Это помогает настроиться и снять тревогу, − говорит Дмитрий Малых.

Для формирования позитивного настроя на рабочий лад педиатр рекомендует встречи с друзьями, посещение любимых кружков. Поддержку можно получить со стороны учителя и воспитателя. Не стоит забывать, что во втором полугодии тоже ожидаются интересные события, и надо сосредоточиться на них.

− Сфокусируйтесь на приятном, а не на обязанностях, − советует эксперт.

Для поддержания иммунитета, который столкнётся с новыми испытаниями при возвращении в детский коллектив, в период каникул следует гулять не менее часа в день, практиковать умеренную физическую активность, полноценно питаться, соблюдать правильный питьевой режим.

− Состояние организма влияет на настроение и работоспособность, − отмечает Дмитрий Малых.

Родителям врач советует не торопить детей и не давить на них, давать им время для адаптации, а также давать больше тактильного контакта и обсуждать чувства ребёнка во время спокойных совместных вечеров.

Для детсадовца средняя продолжительность адаптации составляет одну неделю, для школы – два-три дня.

Родители должны обеспокоиться, если ребенок проявляет сильное нежелание идти в школу и в детсад, из-за продолжительной плаксивости, нарушений сна, постоянных жалоб и болей, тревожности и страхов.

− Если они сохраняются больше двух-трёх недель, стоит обсудить с педагогом или психологом, − считает специалист.

Фото: Telegram-канал Дмитрия Малых