Минздрав Ульяновской области поделился формулой поддержания тела в тонусе зимой

Специалисты напоминают, что активный отдых зимой — это не только способ провести праздники с пользой, но и вклад в здоровье на весь год. Главное — выбирать подходящий вид активности, учитывать погодные условия и не забывать о мерах безопасности.

Одним из самых популярных и полезных видов зимнего спорта остаётся катание на лыжах. Этот вид активности сочетает в себе длительную кардионагрузку и постоянное движение, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и дыхания. Регулярные лыжные прогулки повышают выносливость и иммунитет, а также помогают поддерживать вес: за час активного катания можно потратить от 400 до 700 килокалорий. Кроме того, во время занятий активно работают мышцы спины, ног, рук, бёдер и живота. Для поддержания формы достаточно выходить на лыжную прогулку на 3–5 километров хотя бы два раза в неделю.

Выбор физической активности в новогодние каникулы зависит от погоды и личных предпочтений. Самым доступным и безопасным вариантом остаются пешеходные прогулки, подходящие людям любого возраста. Их можно совместить с прослушиванием музыки или аудиокниг — в движении мозг работает активнее и лучше усваивает информацию. Отличным стимулом для регулярных прогулок становится выгул собак.

Популярностью пользуется и катание на коньках — знакомый с детства зимний вид спорта, который развивает ловкость, гибкость, быстроту и чувство равновесия. Также тюбинг и катание на санках дарят радость не только детям, но и взрослым: подъёмы и спуски обеспечивают умеренную кардионагрузку, прилив сил и выработку эндорфинов. Такие занятия помогают поддерживать тело в тонусе и даже сбросить лишние килограммы после праздничных застолий.

С каждым годом всё больше людей выбирают сноубординг. Этот вид спорта способствует укреплению мышц, повышению общего тонуса, развитию вестибулярного аппарата и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Универсальным вариантом физической активности считается и скандинавская ходьба — сочетание обычной ходьбы и лыжного бега. Во время таких тренировок задействуется до 90% мышц, что благотворно влияет на суставы, позвоночник, мышцы спины и плечевого пояса, а использование палок снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Однако занятия спортом зимой требуют соблюдения определённых правил безопасности. Не рекомендуется тренироваться в слишком холодную погоду и во время гололёда. При температуре около –20 °C лучше ограничиться непродолжительной прогулкой быстрым шагом или выбрать домашнюю физическую активность. Время тренировок на улице стоит сокращать, так как в холоде организм расходует больше энергии. Во время занятий важно дышать носом, обязательно начинать с разминки и завершать тренировку плавно, избегая резких остановок. Контроль пульса помогает не перегружать сердце, а особое внимание следует уделять защите от обморожений — пальцев рук и ног, носа и щёк. При признаках переохлаждения необходимо зайти в тёплое помещение и согреваться постепенно, не растирая кожу снегом.

Фото: 1ul.ru