Эксперт советует ульяновцам заниматься в праздники тем, что велит душа, чтобы с радостью вернуться к работе

Кризисный и семейный психолог, коуч-ментор ICM, эксперт Федерации помогающих профессий Алёна Зотова рассказала, почему возникает стресс после длительных новогодних каникул и как уберечь себя от плохого настроения по окончании каникул.

Как наука объясняет состояние стресса после праздников

Стресс после долгих выходных называется постпраздничным синдромом или синдромом возвращения к работе.

Как рассказала специалист, такое состояние может возникнуть из-за нарушения так называемых циркадных ритмов (биологических часов), а также из-за дофаминового провала. Из-за короткого светового дня у людей может падать уровень серотонина. С выходом на работу возрастает нагрузка на вегетативную нервную систему. Кроме того, возникает «когнитивный диссонанс» − конфликт между состоянием свободы на выходных и необходимостью возвращаться к обязанностям.

− Проявляется ещё один синдром  − «отложенной жизни» − когда праздники заканчиваются, а настоящая жизнь выглядит повседневная рутина, − пояснила Алёна Зотова.

Сказываются физиологические последствия праздников, такие как переедание и употребление алкоголя, из-за чего нарушается баланс кишечной микробиоты.

Из-за «боевой готовности» повышается уровень кортизола.

При этом Алёна Зотова подчеркнула: нельзя говорить, что долгие праздники и отдых вредят психологическому состоянию.

− Если бы это было так, то наверно у нас свами не было бы ни выходных, ни отпуска. Зачем создавать мероприятия, которые  искусственно вводят нас  в стресс? – считает специалист. − Это совершенно надуманное состояние. Очень часто после отдыха наоборот хочется переключиться на другой формат, например на работу.

Если же стресс от выхода с праздников связан с тем, что «работа хуже каторги», то нужно думать о смене места труда.

Что делать в праздники, чтобы переход на рабочий график был менее стрессовым

Во-первых, важно соблюдать режим. При резкой его смене, стресса не избежать. Алёна Зотова советует вставать примерно на час-два позже обычных 6.00-7.00, а ложиться около 22.00-23.00. Тогда вы не перепутаете день с ночью и не устроите «качели» своему организму.

− Важно отнестись к себе с заботой, а значит просто подумать: что бы мне хотелось в выходные? Чего мне не хватает в ежедневном графике? Возможно, подольше поспать утром и не спеша приготовить завтрак, потому что в обычное время это происходит набегу или мы вообще не успеваем поесть дома. Или вечером разрешить себе спокойно позаниматься чем-то, что нравится, − говорит психолог.

Специалист подчёркивает, что опасно резко начать в праздники на короткий период очень активный образ жизни или наоборот − очень пассивный.

Что поможет вернуться к работе

В длинные выходные Алёна Зотова рекомендует воспользоваться возможностью и потратить время на то, чтобы определить, чем хочется заниматься как в каникулы, так и вообще – в жизни.

Вы выберете занятие по душе, посвятите им время в выходные и, возможно, к вам придёт решение, как продолжить заниматься этим вдохновляющим вас делом после каникул.

– Взрослые часто запрещают себе мечтать. А когда же заниматься этим, как не в новогодние дни. Это самое благоприятное время подумать о планах и возможностях. И тогда работа перестанет внушать ужас, а станет возможностью получить ресурсы для выполнения и реализации задуманного, – говорит специалист.

Также Алёна Зотова говорит о противоположном сценарии. Если вы в обычной жизни, в том числе на работе, много думаете и размышляете, то в выходные можно очистить разум.

− Выходные и праздники − это прекрасная возможность позаботиться о себе, ощутить свою ценность, понять, что вы у себя есть. Если вы используете её, возвращение к работе станет одним из этапов вашей жизни, после которого будут опять выходные. Наша жизнь складывается из таких этапов – к этому не нужно готовиться или бояться этого. Это происходит регулярно, и мы знаем, что в этих ситуациях делать, как реагировать, − подытожила эксперт.

Фото предоставлено Алёной Зотовой