Ульяновцам напомнили, что надо спать

По мнению главного гериатра Минздрава Ульяновской области, кандидата медицинских наук Эльмиры Каримовой, современные исследования доказывают, что по влиянию на продолжительность жизни недостаток сна обогнал гиподинамию и неправильное питание, уступив только курению.

Медик подчеркивает: сон - это базовый ресурс, сравнимый по важности с воздухом и водой. Его хронический дефицит запускает в организме опасный каскад: нарушает гормональный баланс, ослабляет иммунитет, ведет к инсулинорезистентности и гипертонии, ускоряет клеточное старение.

- Последствия накапливаются незаметно. Вы можете годами спать по 5-6 часов и «адаптироваться», но сосуды, нейроны и метаболизм при этом изнашиваются с удвоенной скоростью. Вы буквально крадете годы у себя, - говорит Эльмира Каримова.

То, что кто-то научился мало спать, чтобы больше успевать, - это миф. Речь идет об игнорировании сигналов организма и накапливании долга, который предъявят в виде гипертонии, депрессии или диабета.

Для хорошего и крепкого сна ульяновцам рекомендуют не только ложиться в постель пораньше, важно создать особый ритуал. Важно обеспечить затемнение и прохладу в комнате, проветрить помещение и отказаться от гаджетов минимум за час до сна. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина - гормона сна, в результате человек испытывает трудности с засыпанием, ухудшается само качество сна, также повышается бдительность и усталость.

Помните: то, что происходит с вами в тишине ночью, определяет качество всей вашей жизни на свету. Сон - это и есть ее основа.

Фото: сгенерировано нейросетью