Бросить курить в Ульяновске: советы врачей

В России курит 40% всех жителей или 44 миллиона взрослого населения. Большинство планируют это дело бросить. НО! Как всегда, что-то мешает. 1ul.ru выяснил, как помочь зависимому человеку и что делать, если сил бороться уже не осталось.

«Всё! Бросаю завтра же!» - фраза, которую хоть раз говорил зависимый человек. Что же обычно происходит завтра? Да ничего, то же самое. Некоторые продолжают повторять заветные слова «Я смогу бросить» как мантру, считая, что это хоть как-то повлияет на силу воли. Некоторые покупают дорогущие препараты, бегут в частные клиники, отдавая последние деньги. За нашу статью платить не надо, она выйдет намного дешевле дорогостоящей консультации.

Все мы знаем, как опасно курение. А именно, это главная причина рака полости рта, гортани, бронхов, легких, пищевода, мочевого пузыря, почек, матки, поджелудочной железы и желудка.

На мозги курильщика о вреде привычки капают со всех сторон, даже на пачках страшные картинки печатают. А между тем, все это правда – и инсульты, и инфаркты миокарда, и ишемические болезни сердца, и другие патологические состояния, приводящие к инвалидности и смерти. В глобальном измерении отказ от курения человек прибавил бы около 2,5 лет к ожидаемой продолжительности жизни, а в некоторых странах – до 5 лет.

Кстати, в своем блоге главный врач Центра медицинской профилактики Павел Смирнов отмечает, что фразами «Я курю, только когда выпью», «Курю только по праздникам», «Обычно не курю, но сейчас просто захотелось», «Я даже сигареты себе не покупаю» человек обманывает сам себя.

– Пусть звучит это несколько категорично, но в отношениях с сигаретой есть всего 2 варианта: вы курите и вы НЕ курите. Если вы курите, только когда оказываетесь в курящей компании или на вечеринке в баре, вы всё равно курите. Большинство тех, кто сейчас является заядлым курильщиком, начинали так же - с пары-других сигарет в баре с друзьями, за компанию, чтобы отметить что-то, – рассказывает главный врач.

Бросить вредную привычку можно, об этом даже говорит статистика. По отношению к 2013 году в этом году в Ульяновской области потребление табака снизилась на 4,4%. Маленькие, но победы!

Слово специалисту

Советы, как помочь себе, нам дал врач-нарколог Сергей Анфимов:

– В случае если Вы не хотите одномоментно прекратить курение, выработайте промежуточные цели на пути к окончательному отказу от вредной привычки. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше. Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном. Выкуривайте только половину сигареты. Старайтесь закуривать не сразу, а только через 5–10 минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.

Врач также отметил, что желательно убрать из комнаты все предметы, связанные с вредной привычкой: зажигалки, спички, пепельницы. Чтобы они, так сказать, не мозолили глаза.

Безусловно, легко сказать, но трудно сделать, тем более что зависимость вызывает такие симптомы, как повышенный аппетит, тревожность и напряжение, агрессивность, запоры, сонливость днём, бессонница ночью, нарушение концентрации внимания, головные боли, спазмы и судороги, депрессия.

– За одну-две недели до полного отказа от курения (или сразу при полном одномоментном отказе) начните принимать витамин С по 200–300 мг в день, если нет противопоказаний. Увеличьте физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух-трех недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь питаться в меру.

Маленький лайфхак от доктора: вам будет намного проще отказаться от пагубной привычки, если вы помогаете еще кому-то избавиться от никотиновой зависимости.

Выход есть, главное дверь найти

Если самому справиться невозможно, то вам помогут специалисты в Центрах здоровья, где осуществляется комплексное медицинское обследование, определяется прогноз состояния здоровья и степень риска развития заболеваний, проводится разработка индивидуальных программ по ведению ЗОЖ.

– В регионе уже создано семь Центров здоровья. Количество обратившихся ежегодно увеличивается: 2010 год – 41 тысяча человек, 2015 – 70 тысяч, – отмечает главный врач Центра медицинской профилактики Павел Смирнов.

Кроме того, специализированную наркологическую помощь смогут оказать в Областной клинической наркологической больнице (ул. Полбина, 34). В ней существует кабинет отказа от курения. Здесь помогают уже медикаментозным способом. Записаться на прием к врачу-наркологу, а также задать интересующие вас вопросы можно по «телефону доверия»: (8422)71-77-17.

Это не единственный номер телефона, который поможет в борьбе с зависимостью. Существует Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака: 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный). По этому номеру также можно получить консультацию специалиста.

Было бы желание, а способ найдется.

Для справки

Услуги, предоставляемые в Центрах здоровья совершенно бесплатные