Ульяновцев призывают отказаться от курения

Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака.

В 2021 году Всемирная организация здравоохранения сделала основной акцент не столько на профилактике, сколько на помощи людям, которые уже имеют эту пагубную привычку.

В этот день в Ульяновске, как во многих городах мира, проходят акции и беседы о вреде курения. В торговых центрах волонтёры-медики расскажут о новом бесплатном сервисе для бросающих курить.

Меняется ли ситуация с распространением табакокурения в Ульяновской области, как курение отражается на здоровье человека, реально ли избавится от никотиновой зависимости и, главное, как это сделать. На эти вопросы корреспонденту Первого ульяновского портала ответили в Центре общественного здоровья (ул. Гончарова, 4).

Статистика

По мнению экспертов, распространенность потребления табака среди взрослых в нашей стране за последние годы снизилась на 14%. В 2020 году курили 25% россиян по сравнению с 39,4% курящих в 2009 году.

Чем я рискую?

Курение – это серьезный фактор развития хронических заболеваний, а также болезней легких и развития тяжелых форм онкологии. Сегодня известно, что потребление табака является причиной 25-30% всех злокачественных новообразований. Курильщик рискует заболеть не только раком лёгких, но и ещё 15 формами этого заболевания.

Как влияет курение родителей на их детей?

Я брошу курить, что изменится?

Хочу бросить курить, но не знаю, как это сделать?

Необходимо обратиться в Ульяновскую областную клиническую наркологическую больницу, телефон доверия: 717-717. Также помогут операторы федеральной бесплатной «горячей линии» по здоровому образу жизни: 8 800 200-0-200

5 шагов, чтобы бросить курить

Шаг 1. Найдите причину

Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Почему вы хотите перестать курить? Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату – и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь и придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение.

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Вы можете выбрать наиболее подходящий для себя способ избавления от пагубной привычки. Или отказаться от них в один день, или постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.

Шаг 4. Рассмотрите возможность обращения к медикам

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений – они только усугубят проблему, и вы не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план

При возникновении желания покурить, можно попробовать снять напряжение небольшим перекусом из орехов, овощей или фруктов. Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы «выпустить пар»: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Помните, если у вас не получилось с первого раза отказаться от курения, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками.

Фото предоставлены Центром общественного здоровья