Эксперты ULTRA отвечают на самые частые вопросы о фитнесе

1ul получил у тренеров фитнес-клубов ULTRA ответы на самые популярные вопросы, которые возникают у новичков. Больше отговорки не принимаются, завтра же идите тренироваться.

Как начать тренироваться и не бросить через неделю?

(Алексей Мишин, инструктор тренажерного зала ULTRA Dars)

1. Поставьте цель. Вам нужно хорошо представлять образ желаемой формы или результат спортивного достижения. Это поможет пересмотреть свой тренировочный план и план питания.

2. Распределите нагрузки. Самая частая ошибка новичков - удариться в пыл и жар тренировок в первый месяц занятий и мигом прыгнуть на жесточайшую диету, пытаясь качнуть организм в ту или иную сторону (жиросжигание, либо набор мышечной массы). Не забывайте, что в самом начале предел прочности невелик. Первый месяц подходит для того, чтобы учиться, запоминать, постепенно привыкать к нагрузкам. Плавно переходите на правильное питание. Не доводите себя до полуобморочных состояний от недоедания.

3. Обратитесь к специалистам. Тут нет ничего сложного. В любом фитнес-клубе есть квалифицированные тренеры, получите от них консультацию. Если Вас тянет на самостоятельную работу, помните, что в интернете информации, конечно, много, но не вся она правдивая. Ошибки в тренировках могут привести к серьезным травмам.

Почему не нужно избегать групповых тренировок?

(Эля Михайленко, координатор групповых программ, инструктор групповых программ ULTRA Dars)

1. Групповые тренировки подходят даже новичкам.

2. Занятия проводятся под энергичную музыку, которая заряжает и держит в тонусе на протяжении всего занятия.

3. Групповые тренировки могут стать для вас отличным вариантом смены скучного кардио на тренажерах на более увлекательный вид тренировок таких как танцы, Step или Interval. Так же после силовых тренировок вы сможете расслабить мышцы на ролле или потянуться на Stretch под руководством опытного тренера.

4. Занятия проводит тренер, который контролирует правильность выполнения упражнений и мотивирует на результат

Можно ли начать заниматься йогой с нулевой гибкостью?

(Сафия Шигабдинова (инструктор групповых программ, инструктор по йоге ULTRA Dars)

Можно и даже нужно! В занятиях йогой нет разделений на гибких и негибких. Самое главное – это желание и заинтересованность. Желание познать свое тело и умение овладевать им.

Влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным.

Какие тренировки подходят для новичка?

(Екатерина Хитяева, инструктор групповых программ ULTRA Центр)

У любого человека, который первый раз смотрит на расписание групповых классов фитнес-клуба, разбегаются глаза от разнообразия. Что же выбрать новичку и какой урок для него будет безопасным. В первую очередь необходимо адекватно оценить уровень своей подготовки. Если у вас был долгий перерыв в тренировочном процессе или вы совсем не знакомы с фитнесом, то выбирать стоит уроки с начальным и средним уровнем подготовки. Если вас интересуют тренировки силового формата, то выбирайте Super Sculpt, Upper body + Tabs или ABT. Если предпочтение отдаете аэробно-координационным классам, то стоит посетить Step basic, Step 1, Tae-bo, Zumba. Уроки направления Mind&Body подойдут всем. И не забывайте посещать Roll relax, Stretch, Pilates, вашим мышцам нужны нагрузки разного формата.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

(Сердар Гурбанклычев, инструктор тренажерного зала ULTRA Центр)

Этот вопрос волнует не только начинающих, но и тех, кто достаточно долго занимается в фитнес-клубе.

Количество тренировок в неделю зависит от вашей цели. Если ваша цель - набор мышечной массы, то 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно. Это объясняется тем, что после тяжёлых, силовых тренировок, ваши мышцы и ЦНС (Центральная Нервная Система) восстанавливаются до 72 часов. Следовательно, каждая крупная мышечная группа, прорабатывается не чаще, чем раз в 72 часа.

Если же ваша цель - сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, то продолжительные и относительно лёгкие тренировки, включая кардио, можно проводить 4-5 раз в неделю. Так как такие тренировки, в отличие от тяжёлых, силовых с целью набора мышечной массы, не требуют больше времени на восстановление.

Можно ли новичку приходить на SPINNING-тренировку?

(Кирилл Дорофеев, инструктор тренажерного зала ULTRA Центр)

Посещение таких занятий как SPINNING не рекомендованы для людей, которые только начинают знакомство с фитнесом. Связано это с тем, что подобные тренировки на велотренажерах имитируют велогонку и во время занятия встречаются различные интенсивные участки, требующие от тренирующегося большой самоотдачи. Естественно, физические возможности новичка не рассчитаны на подобного рода нагрузки. Поэтому, прежде чем начать посещение SPINNING, я бы советовал один-два месяца позаниматься в тренажерном зале, совмещая при этом силовые занятия с кардио-тренировкам. А уже после того, как организм придёт в нужные физические кондиции, можно начинать осваивать SPINNING.

Хороших вам тренировок! 

Фитнес-клуб ULTRA Центр: ул.Железной Дивизии 5Б, тел: 370 888

Фитнес-клуб ULTRA Dars: ул.Рябикова 49Б, тел: 370 777