Отпуск близко. Как привести себя в форму к лету?

Каждый человек желает быть красивым и привлекательным. Не секрет, что одним из критериев красоты является стройное и подтянутое тело. Более того, заниматься спортом теперь стало модно. Обложки журналов и газет так и пестрят предложениями диетологов, с экранов телевизоров мускулистые парни приглашают провести вечер в новом фитнес-клубе, а из радиоприемников звучат призывы скорее выйти на пробежку.

Корреспонденты  1ul.ru решили разобраться, как наиболее эффективно и с пользой для здоровья привести свое тело в порядок.

Итак, до лета осталось чуть меньше двух месяцев, а влезть в любимые шорты всё еще проблематично? Скоро отпуск, а при мысли об открытом купальнике у вас наворачиваются слезы? Тогда эта статья для вас!

Для начала необходимо взять себя в руки. Перестать уплетать разные вкусности перед сном, а лучше вообще прекратить их покупать. Если вы всерьез решили взяться за тело, то уловки  «только один кусочек», «с понедельника на диету» и «да ладно, я всё равно не скоро лягу спать» не пройдут. Не надо ждать завтрашнего дня, понедельника, начала нового месяца – начинать нужно здесь и сейчас.

Залог успеха – правильное питание и регулярные занятия спортом. Не стоит увлекаться диетами и жестко ограничивать себя в еде. Как правило, килограммы, потерянные подобным способом, возвращаются к своим владельцам очень быстро. Необходимо создать свой календарь питания. Вся пища, которую мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Белок помогает нарастить мышечную массу, жиры и углеводы нужны организму как «топливо».

На завтрак в пищу необходимо употреблять сложные углеводы и жиры: каши, фрукты, хлеб, злаки.

В обед полезные углеводы и белки: злаковые, рыба, мясо птицы, овощи, яйца, постное мясо.

На ужин только белки: птица, рыба, нежирный творог, яйца, морепродукты.

Стоит исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и солёное. Также придется отказаться от вредных привычек, ведь курение и алкоголь – верные враги похудания.

Примерный рацион на день

Для правильного похудания необходимо сжигать калорий больше, чем потребляешь, поэтому не стоит забывать о физических нагрузках. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься с тренером, вполне реально тренироваться самостоятельно. Тем, кто стремится быстро сбросить вес, отлично подойдут аэробные нагрузки: бег, плавание, быстрая ходьба, велосипедные прогулки, прыжки со скакалкой.

Как известно, человеку требуется приблизительно 21 день для формирования какой-либо привычки. Попробуйте соблюдать – эти несложные правила в течение месяца, и вы увидите результат. Время еще есть, и главное – не лениться.

Фото: health-diet.ru, vk.com