Лента новостей 

эво июнь 2018

Ульяновские медики дают советы будущим участникам «Лыжни России»

29 января 2018, 15:00
0 1351
Ульяновские медики дают советы будущим участникам «Лыжни России»

10 февраля состоятся массовые лыжные соревнования федерального масштаба «Лыжня России». Мероприятие пройдет на биатлонной базе УлГУ «Заря»в Заволжском районе.

К участию приглашаются все желающие. Однако предварительно необходимо пройти медкомиссию и получить справку о допуске к соревнованиям. Она выдается в поликлинике по месту жительства после медосмотра.

Главный внештатный специалист по спортивной медицине регионального Минздрава Наталья Сусина считает, что к «Лыжне России» надо готовиться заранее и грамотно.

  • За несколько дней до старта необходимо исключить употребление спиртного и энергетиков, а также кофе. Это позволит избежать учащенного пульса, аритмии и других проблем с сердцем.
  • Ужин накануне и завтрак не должны содержать продуктов, способных спровоцировать газообразование: сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки есть не стоит.
  • Тем, кто принимает сильнодействующие лекарства, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Вечером перед соревнованиями рекомендуется пройти небольшой кросс. Длина дистанции определяется по самочувствию. Вы должны немного устать, но не до изнеможения.
  • Накануне нужно хорошо выспаться.
  • Узнайте прогноз погоды заранее и правильно оденьтесь. Спортивную форму лучше надеть уже на месте (в раздевалке или в машине).
  • За пару часов до старта следует хорошо поесть и выпить достаточное количество воды. При этом блюда должны содержать много белка и сложных углеводов. Не рекомендуется есть жирную, острую, соленую пищу и сметану.
  • Перед стартом следует размяться в течение 10-20 минут. Подойдут упражнения на растяжку, приседания, махи, дыхательная гимнастика.
  • Лыжи надо правильно смазать. Профессионалы уверены, что правильная обработка дает 50% успеха.
  • После гонки надо выполнить заминку, постепенно снижая нагрузку. Лучше походить в течение 5-10 минут, потянуть мышцы.

Не рекомендуется участвовать в гонке тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание или обострение хронического заболевания. Если чувствуете слабость и недомогание не следует соревноваться. Противопоказанием являются боль в мышцах, суставах или связках, трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей, головная боль. Если вы накануне употребляли алкоголь или перенесли отравление, откажитесь от гонок

Не стремитесь занять призовое место, если у вас нет хорошей подготовки. Пусть участие в мероприятии станет для вас приятным событием и способом весело и с пользой провести время.

Оставить комментарий

Максимальная длина сообщения 600 символов.