Лента новостей 

Готовимся к «Лыжне России»

9 февраля 2018, 11:02
0 765
Готовимся к «Лыжне России»

В этом году массовый лыжный забег пройдет в нашей стране уже в 36-й раз. В Ульяновской области он будет проходить 10 февраля на СК «Заря» города Ульяновска и в лесном массиве Барышского района.

Это самая массовая всероссийская лыжная гонка, в которой примут участие и любители, и профессионалы. Цель данных соревнований - привлечение и взрослых, и молодежи к регулярным занятиям лыжным спортом. Массовость и популярность состязания неудивительны. Ведь лыжи в России - это национальное средство оздоровления.

Приобщиться к состязанию может любой желающий. Гражданство, пол и возраст не имеют значения. Единственное ограничение - состояние здоровья. Обязательным условием участия в соревнованиях «Лыжня России-2018» является наличие медицинской справки. Ее можно получить в поликлинике.

Желающим поучаствовать в лыжных гонках нужно обратиться в регистратуру, а после этого пройти нескольких специалистов, в том числе кардиолога. По итогам осмотра принимается решение о допуске к участию. Что касается школьников, то они могут получить справку в учебном заведении.

Чтобы соревнования принесли радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы и обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, к гонке необходимо подготовиться заранее. За два-три дня до гонки и непосредственно перед ней следует воздержаться от употребления алкоголя и энергетических напитков, желательно также исключить кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии и других проблем с сердцем.

Накануне и в день гонки не есть продукты и блюда, способствующие газообразованию: сырые овощи и фрукты, бобовые, газированные напитки. За два часа до гонки нужно поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда, сметану. Если принимаете сильнодействующие лекарства - лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Вечером накануне состязаний нужно пройти небольшой кросс, его дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, но не до изнеможения, опытные лыжники делают разминочный кросс на 2-3 км). Хорошо бы накануне выспаться, а также ознакомиться с прогнозом погоды и правильно выбрать одежду для забега (лучше взять форму с собой и переодеться на месте - в машине или ближайшем помещении, например в раздевалке). Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне: как правило, у более тренированных одежды меньше.

Перед самой гонкой необходимо сделать 10-20-минутную разминку, включающую растяжку и разогрев (приседания, махи и т.д.), а также дыхательные упражнения. На старте необходимо успокоиться и сконцентрироваться.

Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка - половина успеха, считают профессиональные спортсмены. После гонки нужно (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5-10 минут, можно походить или сделать потягивание и т.п.

Рекомендуется воздержаться от гонки, если вы:

- болеете или только что перенесли инфекционное заболевание (ОРВИ, грипп, ОРЗ и т.д.) или обострение хронического заболевания;

- чувствуете слабость, недомогание;

- чувствуете боль в мышцах, суставах или связках, испытываете трудности при наклоне туловища или повороте головы, при сгибании-разгибании конечностей, головную боль;

- накануне злоупотребили спиртным или перенесли иное отравление.

Само собой, не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам. Также напоминаем, что резко повышать физическую нагрузку опасно для здоровья - вы можете потянуть мышцы или связки, простыть, может случиться приступ гипертонии, аритмии и др.

Поэтому людям без физической подготовки не рекомендуется бороться за призовые места - пусть массовая гонка станет отдыхом и развлечением, а не мучением! Обязательно захватите с собой хорошее настроение. Зима скоро кончится, а некоторые так и не вставали на лыжи. «Лыжня России» - отличный повод приобщиться к зимним видам спорта. Тогда остаток зимнего сезона пройдет активно и с пользой.

Оставить комментарий

Максимальная длина сообщения 600 символов.